盘点双杠臂屈伸四大好处_肢体运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:雨季养生

  其实从的方式可以看的出来,双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。但是很多人并不是首选这个动作的,那么双杠臂屈伸要怎么做呢?今天就为大家解读其好处并送上其规范动作要领!

  双杠臂屈伸的好处

  1、能练到整个上肢

  双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血。身体前倾4北京小儿癫痫的治疗方法5度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。相反,上身直立,夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。

  2、高次数低次数都适用

  一些动作适合大重量少次数,比如卧推;一些动作适合小重量多次数,比如飞鸟和绳索夹胸。但双杠臂屈伸是极少的适合所有次数范围的动作。双杠臂屈伸是很好的多关节动作,用来热身非常合适,哪怕在你没有健身房的适合,只要有小区里一副双杠,一个背包和几本书作为负重,一样可以将胸部和三头练得很爽。

  3、刺激更多肌肉

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  不少研究都证实,闭链动作更有助于刺激肌肉(远端固定,移动自己身体的动作)。比如深蹲和倒蹬相比,就是更好的动作,双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡,对于核心也是很好的锻炼。

  4、没有健身房也能训练

  没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼。可以是两个椅子,也可以用厨房桌子的拐角甚至是小区里老头健身器“太空漫步仪”的扶手。没有负重?没问题。肌肉在意的是训练强度,而不是训练重量。增加肌肉惠州市癫痫中西医结合医院收缩时间可以达到同等效果。试试下降4-6秒,然后停顿一下再用2-3秒撑起,你绝对会体会到该有的酸爽。

  双杠臂屈伸规范

  一,动作要求

  1、下放的速度要慢,并尽量降低。

  2、身体不可随意晃动,要保持平衡。

  3、不要在身体的前后摆动中完成动作。

  二,动作节奏

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  下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1、窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2、着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3、着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

(责任编辑:戴章义)

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