居家小运动 五步减肥法_其他运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:雨季养生

  一到假期,很多MM都宁愿宅在家里。可是,经常待在家里,严重缺乏运动量,怎么减肥呢?今天,小编就向大家推荐4个居家减肥动作,让各位MM在家也能轻松减肥。

  一、居家小运动瘦身减肥动作

  第一个动作

  两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。

  接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢。

  第二个动作

  双脚开开(以合肥哪个医院治癫痫病比较好前都可以180度……算了不要再忆当年了……)左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行。

  注意

  不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟。

  第三个动作

  双脚�懵#�一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢。

  做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的。

  第四个动作

  这个是半劈腿的动作。

  前脚弯曲、后脚拉直治疗癫痫的好方法有哪些(脚背朝下碰地面),上半身往后�裕�常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

  一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次。

  轻松五个步骤

  减肥操,五步就能成就一个瘦瘦的宅女。这个手脚并用的沙发减肥操具体步骤是什么呢,一起跟我去看看。

  一、单脚蹲踞操

  利用平坦的沙发侧面,腰部以上保持直立,以单一脚板顶住沙发,双脚之间的距离约与肩同宽,然后屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替,重复同样动作各约20次如何预防小儿癫痫

  二、 双脚踩踏操

  上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

  三、背部伸展操

  双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形。

  四、抬臀平腹操

  上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,南昌癫痫病到哪里治好重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!

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  五、手脚并用操

  臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下。

(责任编辑:高雪茹)

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