羽毛球高手是这样练出来的_球类运动_健身

发布时间:2019-10-21 来源:雨季养生

  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。

专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负益阳羊羔疯医院哪个好重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

对业余选手而言郑州癫痫病治疗正规的医院,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训保定羊羔疯患者去哪家医院好练30到40分钟。

训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多青少年患上羊癫疯的原因是什么拉韧带。

跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。

(责任编辑:豆豆)

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