办公室瑜伽 办公族如何正确练习办公瑜伽

发布时间:2019-10-23 来源:雨季养生

导读: 练习办公室瑜伽的好处很多,主要体现在调节身体机能以及美体塑形两个方面。对于久坐一族而言,坚持练习瑜伽动作可以有效的缓解身体僵硬,坚持练习还可以减肥瘦身。办公室瑜伽应该如何练习呢?练习办公瑜伽要注意哪些细节呢?下面,我们就和大家一起来学习一下

  练习办公室瑜伽的好处很多,主要体现在调节身体机能以及美体塑形两个方面。对于久坐一族而言,坚持练习瑜伽动作可以有效的缓解身体僵硬,坚持练习还可以减肥瘦身。办公室瑜伽应该如何练习呢?练习办公瑜伽要注意哪些细节呢?

  下面,我们就和大家一起来学习一下如何正确练习办公室瑜伽,大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤来了解一下,练习办公室瑜伽让你活力一整天。

  一、练调息

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  调息法就是对呼吸的控制和延续,也称为呼吸控制法。通过调息法的练习,我们可以获得对生命能量的控制,使神经系统安静下来,平息大脑的活动,使注意力更加集中,使身体和大脑产生宁静广阔的感觉,有助于机体内在潜藏的精神能量的唤醒。

  正确的调息法能增加氧气的吸入量,净化血液,并提高肺活量、肺功能。它还可以增进人体消化器官的活动,对内分泌腺的分泌活动产生影响,并且消除疲劳、减轻焦虑,改善精神面貌。

  呼吸与调息的区别

  瑜伽呼吸是我们练习的基础,练好瑜伽呼吸可以为调息做好准备,所以说,呼吸也是调息的一部分,练好调息就可以更好的锻炼我们的心肺活力。

  而调息并不只是单纯的呼吸,它是对全身被激活的能量的控制,是全身在肺的带动郑州市癫痫病治疗技术下,在物质层面上,在生命之气这个层次上建立身心和谐的根本练习。

  练习瑜伽调息法分为三个部分

  1、熟练掌握瑜伽中的呼与吸的不同基本技巧,呼吸会渐渐变得深长而有控制。

  2、练习净化技巧。

  3、第三个部分,也就是最后一个部分,悬息的练习,也可以说是屏息的练习,这时候,对我们的调息就有了更加深入的要求。

  正确的调息可以获得对生命能量的控制,有助于肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。

  二、练体式

  1.挺秀胸部

  方案:基础呼吸式

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  方法

  坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

  注意事项

  瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

  功效

  紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

  2.灵癫痫病能治愈彻底吗活脖颈

  方案:椅上压头式

  方法

  调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

  注意事项

  在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

  功效

  可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

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