早餐的重要性 吃早餐的重要性

发布时间:2019-11-26 来源:雨季养生

数据显示很多人没有吃早餐的习惯。他们有些人声称没有时间,或认为吃早餐会使人发胖。这种做法和观点都是错误的。基于哈佛大学提供的数据和研究结果证明,有规律吃早饭的人比不吃早餐的人肥胖问题少50%。以下是一些应该了解的基本常识。

1、吃早餐提供给身体需要的营养

不吃早饭将难以获得每日建议的营养和五岁孩子癫痫病吃药发病是怎么回事维生素。燕麦,牛奶或低脂酸奶等食品可以提供充足的钙和纤维。

2、吃早饭有助于减肥

空腹活动时,身体会减缓燃烧热量提供能量的速度。营养专家认为吃早餐有助于增加新陈代谢率。这意味着可以更有效燃烧脂肪。但专家还指出,选择的食物类型很重要,由简单碳水化合物组成的食品(如甜甜圈)会使体内葡萄糖水平产生戏剧一岁宝宝怎么会得癫痫性起伏变化。这也是不到午饭时间就感觉饿的原因所在。

3、促进脑功能

斯旺西威尔士大学的一项研究发现,吃早餐的学生学习成绩比不吃的人高22%。因为早饭可以弥补前日消耗掉的葡萄糖和肝糖。而葡萄糖是大脑需要的其中一种能量形式,数量不足的情况下,就会使人感觉疲劳。

4、预防心脏病癫痫病断了药有什么后果p>

研究发现,健康女性连续2周不吃早饭会造成体内坏胆固醇(高密度脂肪白)水平升高。而每天吃一碗燕麦加奶的女性没有变化。研究人员解释说,纤维可以在胆固醇进入动脉前首先绑定它并排出体外。这也证实了高纤维食品有助于降低心脏病风险的理论。

吃健康早餐的要点:

早餐应该包含纤维,钙,蛋白质和西安靠谱癫痫病医院脂肪。尝试将糖的数量限制在6克以内。

如果没有时间吃早饭,可以带一个面包和一瓶牛奶上班途中吃。

鸡蛋是容易准备的理想早餐。鸡蛋包含维生素A, B2,B6,B12,铁,钾,钙和其他一些人体需要的营养物质。

为了差异化,可以吃喜欢的水果增加需要的维生素数量。

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