失眠了怎么办 缓解失眠的方法有哪些

发布时间:2020-01-14 来源:雨季养生

  生活当中不少朋友因为这个或者那样的原因,会有失眠的情况,而失眠对于患者的身心健康影响是很大的,那么失眠了应该怎么办呢?缓解失眠的方法有哪些呢?引起失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍下,下面一起来了解下吧!

  1、呼吸法

  这个方式是我实践过,且最适合我的方式!当我们没有睡意时,进行有节奏的呼吸,先大吸一口气,再吐气,然后由快变慢,起到催眠作用。这样放慢呼吸节奏可以使大脑放空,使全身放松,慢慢经过几分钟的深呼吸就可以进入良好的睡眠状态了。从吉林市吉化医院癫痫科怎么样科学角度分析这种方法是可使肺吸入更多氧气,氧气增多能有效调节人的副交感神经系统,让人少胡思乱想,就能安眠如梦。

  2、联想法

  想象自己身处安逸舒适的环境中,比如自己正静静躺在清澈的水面上,像一片叶子;又或者安静的花园,自己正漫步其中,嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布,静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松,帮助睡眠。

  3、运动法

  白天适当运动,有助于身体缓解压力,榆林市看癫痫病好的专科医院在哪里晚上的时候不是很激烈的运动,如散步、瑜伽等,是可以有助于睡眠的。

  4、阅读法

  睡觉之前看会书是有助于促进睡眠的,失眠的朋友不妨在床头放基本书,晚上睡不着的时候看一看。

  5、音乐法

  音乐是心灵的治愈师。临睡前,听听柔和、单调的音乐,也能达到一定的促进睡眠的作用。听到安静好听的音乐,可以暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。

  6、黑龙江哪家癫痫病医院治疗好泡脚法

  晚上睡觉之前,取几片生姜,用温度合适的水进行泡脚,坚持的话,对于改善睡眠质量是有一定作用的。

  长期失眠的缓解方法

  1、安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

<成都癫痫哪家医院最好strong>  2、保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  3、睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  4、设计安静卧房

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