呼吸健身操减肥

发布时间:2020-06-01 来源:雨季养生

(1)呼吸健身操作用

据专家实验证实,人的呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层,并沿中枢神经系统扩散到全身,从而能够起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的作用,可以按下列呼吸法进行锻炼。

 

(2)操作方法

①深呼吸。

准备姿势:处于站立姿势,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到中药治疗宝宝失神性癫痫有效吗呼吸。

操作过程:用鼻吸气依次进腹部、胸部和胸上部,使胸腔、腹腔处于饱满状态,然后再逆向呼出气体。重复做6-8次。

②步行呼吸。

准备姿势:以立正姿势站立,两手自然下垂放于体侧,两眼平视前方。

操作过程:向前走3-4步用鼻吸气,再向前走3-4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。重复做6-8次。

③强烈呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:先吸足气略憋片刻,然后嘴成贵阳儿童医院癫痫专家圆形(犹如吹口哨)急速向外呼气。重复做6-8次。

④腹式呼吸。

准备姿势:处于站立姿势,两脚分开与肩保持同宽,两手自然下垂放于身体的两侧,两眼平视前方或微闭双眼,将意识转移到‘呼吸上来。

操作过程:先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起,然后不间断地慢慢呼气。重复做6-8次。这组动作能使人感到从容舒适,并具有安神的作用。

⑤胸式呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:用鼻吸气使胸廓不断扩张,然后不间断成都哪治癫痫最好地缓缓呼气。重复做6—8次。

⑥肺上部呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:用鼻向胸上部吸气,吸足后再向外呼气。重复做6~8次。

⑦净化呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:用鼻深吸气,两臂似拴重物慢慢上举,保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作,并高喊“哈”。此练习有助于消除神经紧张,并能使郁积肺部郑州著名癫痫医院的浊气排出体外。重复做6-8次。

⑧自由呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:保持良好的心态,幻想自己置身海边、湖畔或林间,以便轻松自如地呼吸,这一动作要进行3分钟左右。

⑨激励呼吸。

准备姿势:站立,两脚分开与肩同宽,两手胸前交叉按在锁骨上,两眼平视前方或微闭,意念集中到呼吸。

操作过程:先吸足气略憋片刻,然后通过牙齿缝向外呼出,并发出“嗤嗤”声。重复做6-8次。

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