转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈可以帮你瘦身

发布时间:2020-06-17 来源:雨季养生

呼啦圈,相信很多人都是知道的,也是有很多人也玩过,甚至有很多人转呼啦圈来。那呼啦圈等减肥吗?今天小编就来为大家解答一下,同时还会告诉大家呼啦圈应该怎么转以及转呼啦圈的好处和坏处。想要知道的朋友不妨来看看吧。

转呼啦圈能减肥吗

很多使用过呼啦圈的人都会问:转呼啦圈真的能减肥吗?小编要告诉大家的是,转呼啦圈当然是可以减肥的。转呼啦圈是一种,可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化,促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

如何正确转呼啦圈

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟引起癫痫发作的原因有哪些呢,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选用重的还是轻的呼啦圈好

有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好。因为越重,所使用的力就会越大,从而达到减肥的作用就是越大。其实并不是这样的,这个还是要看一个人体质来决定哪里治癫痫好的。如果你体质瘦小,用重的呼啦圈的话,反而会很花力气,这样的话就属于剧烈运动,达不到瘦身的效果了。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候,不算距离运动,但是这样也是达不到减肥的效果的。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的,可能会伤到你的身体部位,因此这是很划不来的事情。所以,呼啦圈选择适合自己的才是最好的。

哪些人不适合转呼啦圈减肥

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎、症的患者要慎用,、患者不宜使用。

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动浙江哪能治好癫痫病时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈注意事项

相信每个人都知道,在运动的时候都是有一些事项是需要注意的。而转转呼啦圈也是运动的一种,因此,它也是有它所需要注意的一些事项。至于是什么事项呢?下面就一起来看一下吧。

1、时间不可长不可短

其实,无论,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30牡丹江市哪家医院治癫痫便宜-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。

2、遵循三三制、加快心跳

体委说过很多废话,但是有一条很好,值得表扬和借鉴,即每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。所以,想要将转呼啦圈的强度提上去,必须要加快摇动的速度,才能使得心跳上一百三。

3、拒绝过重的呼啦圈

过于沉重的呼啦圈,相对的撞击的力量自然也成正比上升,因此可能会对脏腑构成威胁,所以还是选择重量适中的。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成、腰椎小关节和等。

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