引体向上怎么练,引体向上标准动作

发布时间:2020-07-30 来源:雨季养生

1.双手用宽握距正握单杠,距离要稍微比肩宽,掌心是向前的,双脚离开地面,自然下垂伸直双臂。

2.向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量,尽可能的将身体拉高,同时不要摆动身体,当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟,这样可以彻底收缩背阔肌。

3.逐渐放松背阔肌,让身体慢治疗癫痫病方法哪些效慢地降下来,下降的时候脚不要碰到地面,然后再重复做这个动作。

4.向上拉身体的时候最好吸气,下降的时候则最好呼气。

1.双手正握单杠的时候掌心是向前的,而且最好用宽握距握单杠,距离也要稍微比肩宽,两脚离地的时候,双臂自然下垂伸直。

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2.双手正握单杠,让身体悬垂在空中,然后可以摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,下巴要高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

3.身体上拉的时候吸气,身体下降的时候则要呼气。

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引起向上最好不要在睡前和深夜练习,这样会影响睡眠的质量,晚上和下午都可以练,而下午的4点到6点是最合适练引体向上的,因为这个时候肌肉机能的状态比较好,这段时间练引体向上可以提高肌肉的负荷能力和运动能力,同时还能够兴奋运动中枢。如果这个时候没有时间,也可以根据根据个人的作息时间来进行合理的安排。

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如果是为了单纯的锻炼身体,每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉,初练者最开始以做10个为宜,可以分2组进行,等身体逐渐适应之后每次最好做4组,每组可以做10个,而且每组的数量最好保持一致,这样锻炼肌肉的效果是最好的。

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