有氧运动做多久最好,有氧运动多长时间最好,有氧运动多久合适

发布时间:2020-07-30 来源:雨季养生

所有的运动都是有强度限制的,并不是说强度越大,效果就越好。如果有氧运动的强度过大,不仅燃脂效率会下降,还会将肌肉也一起消耗掉的。

一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,30分钟以山西哪治癫痫病好,治疗方法大全后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了,如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话,有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。

所有的事情都是过犹不及,有氧运难治性癫痫病怎么才能治疗好动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体,都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了,既保证了锻炼次数运动强度也不算太大,不至于出现训练过度肌肉拉伤,身体极度疲劳的现象发生。

有氧运动应该遵循循序渐进的原则,运动强幼儿为什么会患有癫痫病度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时,可以每周1-2次,适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上,可以慢慢的增加。

人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效幼儿癫痫症状是什么果,心率应该达到最大心率的65%~85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显,如果心率超过了85%,那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果,就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。

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