如何有效调理失眠 五款食谱效果最佳

发布时间:2020-10-19 来源:雨季养生

导读  很多人都有过失眠的症状,许多人因为学习、生活的压力,经常失眠,睡眠质量决定第二天的精神状况、上课和上班效率,所以拥有一个好的睡眠是非常重要的。那么失眠怎么办呢?失眠的...

  很多人都有过失眠的症状,许多人因为学习、生活的压力,经常失眠,睡眠质量决定第二天的精神状况、上课和上班效率,所以拥有一个好的睡眠是非常重要的。那么失眠怎么办呢?失眠的最有效治疗方法有哪些?今天小编给大家推荐五款食谱专治失眠及治疗失眠的方法,让你一觉睡到天亮,下面一起来看看吧。

  一、失眠吃什么好

  1、百合杏仁粥

  新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味。早餐食用。功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴晚上失眠者。

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  2、桑椹粥

  新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度。早上温服。功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者让你不再晚上失眠怎么办。

  3、山药蛋黄粥

  山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,后将蛋黄放入,快速搅均即可,加盐调味。功效养心安神,补脾养阴,适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。

  4、百合粥

  取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰头部受到撞击引发的癫痫能治好吗糖适量,文火煮粥,早晚服用。功效养心安神,润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

  5、大枣茯神粥

  大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。

  本方具有健脾养心、安神益智的作用。

  二、调理失眠的方法

  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚

  如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

  2.睡前勿猛吃猛喝

  在睡觉前大约两个小时吃少量的北京癫痫病专科医院电话晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

  3.睡前远离咖啡和尼古丁

  建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

  4.选择锻炼时间

  下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

  5.保持室温稍凉

  卧室温度稍低有助于睡眠。

  6.大睡要放在晚间

  白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

  7.保持安静母猪疯怎么治疗好>

  关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

  8.舒适的床

  一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

  9.睡前洗澡

  睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要依赖安眠药

  在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量。

  11.自我调节、自我暗示

  可做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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